Quiero hacer notar que el crecimiento
personal es responsabilidad de cada uno de nosotros, conozco muchas personas
que han buscado ayuda profesional, pero que lamentablemente no desean, con la
ayuda del profesional por supuesto, trabajar en la búsqueda de soluciones a su
propia problemática, esperan que se les indique desde afuera lo que deben hacer
y eso no es posible; cuando se les exhorta a seguir una técnica de trabajo
personal simplemente desaparecen o no vuelven a llegar a la consulta.
Si usted busca el crecimiento
personal, este post es para usted, es una técnica para las personas que deseen
como lidiar con las distorsiones cognitivas.
Lo más importante es que nos hagamos
conscientes de las distorsiones negativas y seamos capaces de detectarlas.
Luego de detectarlas, resulta útil registrarlas en una bitácora, diario o
libreta de apuntes, eso nos dará la pauta de lo que debemos corregir.
Prueba de la realidad: Lo esencial
de la prueba de la realidad es que nos permite corregir nuestras distorsiones,
el análisis del significado de las actitudes pone de manifiesto la naturaleza
irracional y contraproducente de las distorsiones.
La técnica esencialmente consiste en
dos pasos:
a) Establecer datos sólidos con los
cuales contrastar las distorsiones cognitivas
b) Aplicar la evidencia para poner a
prueba nuestras conclusiones
Ejemplo:
Una estudiante expresó su creencia
que le inducía temor e incomodidad, de que no podía acceder a cierta
universidad; no existían bases solidas en relación a la prueba de la realidad.
Se le preguntó por qué pensaba eso y
dijo que sus notas no eran lo suficientemente buenas, se le preguntó por su
nota media, indicó que era sobresaliente.
Cuando tenga cualquier tipo de pensamiento que sea
una distorsión cognitiva pregúntese si existe alguna evidencia real que lo
respalde, que no sean meras especulaciones.
El objetivo de deshacernos de las
ideas o creencias erróneas que guardamos acerca de nosotros mismos y de nuestro
contexto; que en algún momento de nuestra vida la mayoría de los humanos las
hemos experimentado, es que podemos alcanzar y disfrutar de una vida más plena.
A continuación se detallan algunos ejemplos de distorsiones cognitivas.
Abstracción selectiva:
Centrar la atención en un problema perturbador.
Ejemplo: un comportamiento
desagradable de alguien puede pesar
más que los comportamientos agradables
recibidos de la misma
persona en otros momentos.
Inferencia arbitraria:
Realizar conclusiones basadas en información incompleta o inadecuada. Ejemplo:
un amigo o amiga no me ha saludado al cruzarse conmigo en la calle, puedo
asegurar de que está enojado o enojada conmigo.
Generalizaciones masivas:
Son juicios e inferencias que todo lo abarcan y que se basan en sólo uno o dos
incidentes. Ejemplo: una respuesta negativa de una entrevista de trabajo indica
que soy incompetente
Personalización:
Inferencia de que los acontecimientos negativos van dirigidos específicamente
contra uno mismo. Ejemplo: está lloviendo solo para amargarme el día.
Pensamiento polarizado:
Es un pensamiento de blanco o negro. Ejemplo: si no compartes mis ideas, me
ofendo y lo tomo a título personal.
Magnificación o exageración:
Es convertir una tormenta en un vaso de agua. Ejemplo: he reprobado un examen
parcial. Mi carrera académica se ha arruinado.
Somos nuestros peores verdugos, aprendamos a ser más benevolentes y todo
mejorará en nuestro interior y con nuestro entorno.
Extraído de: http://mlimaquinto.blogspot.com.ar/
